امتیاز این آیتم
  • 4.67 / 5 5
(3 votes)

با وجودی که در کشور ما انواع میوه ها در دسترسند.

اما چند سالی است که میوه های استوایی نیز به خصوص در فصل تابستان در میادین میوه و تره بار به چشم می خورند .
می توانند هر ذائقه ای را با طعم های منحصربه فردشان مجذوب خود کنند اما گروه میوه های استوایی از کدام میوه ها تشکیل شده اند .
چقدر ارزش غذایی دارند؟ پاسخ به این پرسش ها همان چیزی است که می خواهیم در این جا به آن اشاره و معروف ترین های آنها را به شما معرفی کنیم.

انبه

این میوه استوایی بومی کشورهای هندوستان و برمه است و خواص بسیاری دارد .
به طوری که خوردن یک انبه ۵۰۰ گرمی، ۳۳ درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را برطرف می کند .
مصرف مرتب آن به بیماران فشارخونی توصیه می شود. در ضمن، انبه منبع بتاکاروتن است.
به طوری که با مصرف ۱۰۰ گرم از آن ۲ میلی گرم از این ماده مغذی تامین خواهد شد .
وجود ۳۷ میلی گرم ویتامین C در کنار آن،  را به یک ماده غذایی با خاصیت آنتی اکسیدانی بدل می کند.

نارگیل

این میوه استوایی در خانواده میوه های استوایی جای می گیرد .
سرشار از فیبر و چربی است. با خوردن ۱۰۰ گرم نارگیل، ۷ گرم فیبر دریافت خواهیدکرد.
چربی این میوه استوایی از نوع اشباع است پس چه بهتر که در خوردن آن محدودیت به خرج دهید.
زیرا در صورت داشتن سابقه بیماری های قلبی عروقی یا چربی خون بالا، مشکلات یاد شده تشدید خواهندشد.
البته مایع موجود در آن که به شیر نارگیل شهرت دارد، منبع ویتامین C است .
توصیه می شود که آن را میل کنید و دور نریزید. فراموش نکنید که ۱۰۰ گرم نارگیل ۳۵۰ کیلوکالری انرژی به بدن می رساند پس باید حساب شده آن را در برنامه غذایی روزانه گنجاند.

پاپایا

پاپایا یا خربزه درختی، میوه ای است نارنجی رنگ که به دلیل وجود انواع کاروتنویید ها و ویتامین C یک میوه ضدپیری شناخته شده است .
به طوری که با خوردن ۱۰۰ گرم از آن مقادیر قابل ملاحظه ای (یعنی ۶۰ میلی گرم) ویتامین C دریافت می شود.
البته نکته دیگر، ضدسرطان بودن این میوه استوایی است .
زیرا مطالعات نشان داده اند که خوردن پاپایا احتمال ابتلا به سرطان های کولون، پانکراس، پستان و مثانه را به حداقل ممکن می رساند.

آناناس

این میوه استوایی منبع ویتامین C است.
به طوری که خوردن ۱۰۰ گرم از آن تامین کننده ۲۵ درصد از نیاز روزانه به این ویتامین محسوب می شود.
در ضمن ترکیب های موجود در آناناس، آن را به گزینه ای مناسب برای جلوگیری از بروز ترومبوز (لخته خون) و گرفتگی عروق تبدیل کرده است.
به علاوه خوردن آناناس به تسریع در ترمیم زخم ها کمک می کند و به این ترتیب میوه استوایی مناسب برای کسانی است که جراحت دارند.

موز

این میوه استوایی منبع پتاسیم است.
بنابراین خوردن آن به فشارخونی ها توصیه می شود.
موز گزینه ای مناسب برای جلوگیری از بروز فراموشی در سالمندان نیز محسوب می شود .
کمبود پتاسیم زمینه ابتلا به فراموشی و حتی افسردگی را افزایش می دهد.
فقط یادتان باشد که یک عدد موز کوچک یک واحد میوه محسوب می شود .
دارای ۶۰ کیلوکالری انرژی است پس در خوردن آن زیاده روی نکنید.

لیچی

لیچی، میوه ای است چینی که دارای پوستی خاردار و قرمز رنگ بوده و داخلش سفید است .
طعمی شبیه به طعم انگور دارد. لیچی سرشار از ویتامین C است .
به طوری که بررسی ها نشان داده اند با خوردن ۹ عدد از آن، نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به این ویتامین تامین خواهد شد.
در ضمن منبع املاحی مانند پتاسیم و مس است .
به این ترتیب با خوردن آن فشارخون کنترل می شود و احتمال کم خونی ناشی از کمبود مس نیز به حداقل ممکن خود می رسد.
در ضمن، لیچی از منابع ویتامین های گروه B است و این ویتامین ها در متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین دخالت دارند.

آووکادو

میوه مناطق گرم و استوایی می باشد.
منبع غنی از پتاسیم و اسید های چرب امگا ۳ است .
خواص درمانی فراوانی دارد. با استفاده از آووکادو می توانید از بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت جلوگیری کنید
آووکادو منبعی غنی از پتاسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ همراه با فیبرهای محلول و نامحلول است .
متخصصان تغذیه به دلایل متعددی مصرف روزانه آن را توصیه کرده‌اند.
مطالعه متخصصان تغذیه نشان می‌دهد که آووکادو با کاهش وزن،
  • احتمال ابتلا به سرطان
  • بیماری‌های قلبی
  • علایم آرتروز
  • کلسترول
  • افزایش جذب مواد مغذی
  • سلامت چشم

به حفظ سلامتی و طول عمر کمک می‌کند.

پست قبلی نشانه های غلبه ی سودا
پست بعدی برگ زیتون، ضدویروس قوی برای درمان آنفلوآنزا، سرماخوردگی و سایر عفونت‌های ویروسی

دیدگاهتان را بنویسید