امتیاز این آیتم
  • 0.00 / 5 5
(0 votes)

آووکادو یک میوه‌ با بافت کرمی است که در آب و هوای گرم رشد می‌کند.

فواید سلامتی آن شامل بهبود هضم، کاهش خطر افسردگی و محافظت در برابر سرطان است.
آووکادو، تنها میوه‌ای است که حاوی مقدار فراوانی از اسیدهای چرب تک غیراشباع  سالم است.

آووکادو یک غذای بسیار مغذی طبیعی است و حاوی تقریبا ۲۰ نوع ویتامین و مواد معدنی است.

رژیم غذایی حاوی مقادیر فراوان از تمامی انواع میوه‌ها و سبزیجات،

با کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی ارتباط داده می‌شود.
مطالعات زیادی نشان دادند که یک رژیم غذایی گیاهی که شامل موادغذایی همچون آووکادو است

می‌تواند به کاهش خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و مرگ و میر کلی کمک کند.

همچنین باعث بهبود پوست و مویی سالم، افزایش انرژی و کاهش وزن کلی می‌شود.

۱- آووکادو غنی از مواد مغذی
بیشتر کالری‌های موجود در آووکادو حاصل از چربی است؛

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و مفید است که به شما در سیر ماندن و بی‌اشتها شدن کمک می‌کند.

وقتی که شما چربی می‌خورید، مغزتان پیامی را دریافت می‌کند تا اشتهایتان از بین برود.

خوردن چربی باعث کند شدن تجزیه کربوهیدرات‌ها می‌شود که این امر به پایدار نگه داشتن سطوح قند خون کمک می‌کند.
چربی برای هر سلول بدن ضروری است.

خوردن چربی‌های سالم باعث سلامت پوست می‌شود و جذب ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی محلول در چربی را افزایش می‌دهد.

حتی ممکن است به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

۲- سلامتی برای قلب:
آووکادو حاوی ۲۵ (میلی گرم در هر انس) بتا- سیتواسترول (استرول گیاهی طبیعی) است.

مصرف منظم بتاسیتواسترول و سایر استرول‌های گیاهی به حفظ سطوح کلسترولِ مفید کمک می‌کند.

۳- بسیار مفید برای بینایی
آووکادو حاوی لوتئین و زیگزانتین – دو ترکیب شیمیایی گیاهی- است که این دو ترکیب در بافت چشم‌ها به میزان زیادی وجود دارند.

۴- جلوگیری از پوکی استخوان
نصف یک آووکادو حدود ۲۵ درصد از میزان مصرف توصیه شده روزانه ویتامین K را تأمین می‌کند.

این ماده مغذی اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما برای سلامت استخوان ضروری است.

۵- سرطان
دریافت کافی فولات از مواد غذایی از سرطان کولون، شکم، پانکراس و دهانه رحم محافظت می‌کند. م
آووکادو ممکن است با مهار رشد سلول‌هایِ در مرحله‌ی پیش از سرطان و سلول‌های سرطانی

و همچنین مرگ سلول‌های سرطانی نقشی در درمان سرطان داشته باشد.

۶- فرزندان سالم 
فولات برای یک بارداری سالم بسیار مهم است.

دریافت میزان کافی فولات خطر سقط جنین و نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد.

۷- کاهش دهنده خطر افسردگی
موادغذایی حاوی میزان بالایی از فولات، ممکن است

کاهش خطر افسردگی، به دلیل کمک فولات به جلوگیری از تشکیل هوموسیستئین کمک کنند.

۸- بهبود‌دهنده هضم
علیرغم بافت کرمی، آووکادو محتوای فیبر بالا، در حدود ۶-۷ گرم به ازاء هر نیمه‌ی آن دارد.

خوردن موادغذایی حاوی فیبر طبیعی می‌تواند از یبوست جلوگیری کند.

سلامت دستگاه گوارش را حفظ کند و خطر سرطان کولون را کاهش دهد.

۹- سم‌زدای طبیعی
دریافت میزان کافی فیبر حرکات منظم روده را افزایش می‌دهد.

که برای دفع روزانه سموم از بدن حیاتی است. مطالعات اخیر نشان دادند .

فیبر رژیمی ممکن است نقشی در تنظیم سیستم ایمنی و التهاب داشته باشد.

۱۰- درمان پوکی استخوان
ساپونین‌های موجود در آووکادو، سویا و برخی از سایر گیاهان خوراکی، با تسکین علائم پوکی استخوان زانو مرتبط می باشند.

۱۱- فعالیت ضدمیکروبی
آووکادو حاوی ماده ای است که فعالیت ضدمیکروبی به‌ویژه در برابر اشرشیا کلای (E. coli)، باکتری مسبب مسمومیت غذایی، دارد.

۱۲- محافظت در برابر بیماری مزمن
محتوای بالای فیبر با کاهش قابل توجه پیشرفت بیماری قلبی عروقی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و برخی بیماری های گوارشی مرتبط است.

افزایش محتوای فیبر کاهش‌دهنده میزان فشار خون و کلسترول، بهبود حساسیت انسولینی و افزایش کاهش وزن افراد چاق است.

 

پست قبلی تغییر ژن‌ها در زنان مصرف‌کننده چای
پست بعدی افراد مبتلا به بیماری تیروئید، دمنوشهای نیوشا را جایگزین قهوه کنند

دیدگاهتان را بنویسید